불면증에 좋은 음식 5가지

 

 

불면증에 좋은 5가지 음식

밤에 잠을 이루지 못해 다음날 뜬눈으로 학교나 직장으로 향했던 분들 많으신가요? 전날 충분한 숙면을 취하지 못하면 다음날 일상생활에 지장이 있을 뿐만 아니라 생활 패턴 자체가 망가지게 되죠. 머리는 멍하고 몸은 찌뿌둥하여 업무도 공부도 집중이 잘 되지 않죠. 그럼 이러한 수면 장애 증상을 해결하기 위해 어떤 음식들이 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.

 

우유

 

불면증에 좋은 첫 번째 음식 우유

불면증에 좋은 첫 번째 음식은 우유입니다. 우유에는 세로토닌이라는 성분의 주성분인 트립토판이라는 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 이 트립토판은 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 성분입니다. 잠들 기 전 우유 한 잔 마신다면 푹 주무실 수 있을 거예요. 하지만 찬 우유를 마신다면 속이 더부룩해질 수 있어 가급적이면 전자레인지에 살짝 돌린 따뜻한 우유를 마시는 게 좋습니다.

 

아몬드, 땅콩, 호두

 

불면증에 좋은 두 번째 음식 아몬드와 땅콩 그리고 호두

불면증에 좋은 두 번째 음식은 아몬드, 땅콩, 호두 입니다. 아몬드와 땅콩에 함유되어 있는 마그네슘은 몸의 긴장을 풀어 수면을 유도하며 호두에 함유되어 있는 멜라토닌 성분은 수면 리듬을 조절하여 숙면을 취할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 평소 잠을 잘 못 이루시는 분들은 견과류를 틈틈이 드셔 보시는 건 어떨까요?

 

바나나

 

불면증에 좋은 세 번째 음식 바나나

불면증에 좋은 세 번째은 음식 바나나입니다. 바나나에는 우유에도 들어있다고 앞서 말씀드렸던 트립토판이라는 숙면을 유도하는 물질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 불면증 해소에 좋다고 합니다. 뿐만 아니라 바나나에 풍부하게 들어 있는 비타민 B6 성분이 멜라토닌(수면 유도 호르몬)을 합성한다고 하니 잠 못 이루시는 밤에 바나나 하나 드셔 보시죠!

 

체리

 

불면증에 좋은 네 번째 음식 체리

불면증에 좋은 네 번째 음식은 체리입니다. 체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 멜라토닌 성분은 앞서 말씀드린 대로 숙면을 취할 수 있도록 수면 리듬을 조절해줍니다. 예로부터 체리는 천연 수면 유도제라고 불리었다고 하니 체리가 얼마나 불면증에 좋은지 알 수 있네요.

 

상추

 

불면증에 좋은 다섯 번째 음식 상추

불면증에 좋은 다섯 번째는 음식 상추입니다. 상추를 먹으면 잠이 온다는 속설이 있는데요. 이런 말이 있는 이유가 상추 속 '락토 카리 움'이라는 성분이 신경의 안정을 도와 잠이 오도록 만들어주는 효과가 있다고 합니다.

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불면증에 좋은 음식으로 우유와 아몬드, 땅콩, 호두 같은 견과류, 바나나, 체리, 상추 이렇게 총 5가지를 알아보았습니다. 잠이 안 오실 땐 수면 유도제 같은 약을 처방받는 것보다는 음식으로 해결해보시는 게 어떨까요? 그리고 가장 중요한 건 일찍 침대에 눕고 핸드폰은 잠시 몸에서 떨어뜨려 놓는 것이 가장 좋은 방법이지 않을까 하는 생각이 듭니다.

오늘 불면증에 좋은 음식 5가지 포스팅을 이만 마치고 다음에 더 유익한 내용 업로드하도록 하겠습니다. 감사합니다.